Llibre de sessions per a docents

Caminant: de puntetes i de talons.

Trot suau: endavant, endarrere, lateral i lateral creuat.

Mobilitat articular: dits dels peus, turmells, genolls, maluc, torsions de tronc...

 Curses: activitats per millorar la tècnica:

• Cursa suau endarrere

• Curses ràpides (sprints).

• Passar minitanques, tanques i d’altres obstacles.

• Caminant amb passes grans.

• Corrents amb passes grans

Joc: “Les estàtues”: un la para i els altres van corrents per un espai determinat. Si no vols ser pillat has de quedar-te quiet com una estàtua.

       Marxa atlètica: activitats per millorar la tècnica:

Conèixer la posició bàsica: drets, braços amb angle de 90 graus; sempre ha d’haver un suport al terra; mirada al front, no a terra.

• Seguint una línia marcada a terra:

Caminant (taló-punta), sense doblegar la cama abans d’entrar amb taló.

Caminant (taló-punta), amb els braços estirats amunt, agafant-se de mans; sense agafar-se de mans.

Caminant (taló-punta), amb els braços davant del pit, fent un cercle; fer balancejos amb els braços.

 Caminant (taló-punta), amb les mans al cap.

Caminant (taló-punta), amb els dos braços estirats lateralment (la creu); un estirat i l’altre enganxat al cos; un estirat i l’altre balancejant; amb braços estirats endavant i agafats de mans.

 Fer petits salts amb peus junts, tot girant el tronc alternativament a la dreta i a l’esquerra.

 Marxa amb passes petites (freqüència); amb passes mitjanes; amb grans passes.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

• Per eliminar ansietat i nerviosisme: relaxació simple.  Inspiracions i expiracions pel nas, amb els ulls tancats.  Es coordina la respiració amb moviments amb els braços.  Es pot fer estirats o asseguts. Fer-ne unes quantes repeticions.