Llibre de sessions per a docents
Completion requirements
2. Curses i tanques.
T2: Sessió1: Curses i tanques.
En aquesta rotllana inicial presentem les diferents especialitats atlètiques que treballaran en aquest tema 2: curses, curses amb tanques, marxa, salts i llançaments.
Aquesta primera sessió està dedicada a les curses i a les curses amb tanques.
Les rúbriques que utilitzarem per saber què és valorarà al llarg de les sis sessions del segon tema seran la rúbrica d’autoavaluació i la rúbrica de coavaluació, i la rúbrica de competència digital.
Trot suau: endavant, endarrere i lateral.
Mobilitat articular: dits dels peus, circumducció de turmells, genolls, maluc,...
Curses: activitats per millorar la tècnica:
Caminant amb la part interna dels peus.
Caminant amb la part externa dels peus.
Caminant de puntetes; de talons; de taló-punta.
Trot suau: de talons, de puntetes, inclinats endavant, inclinats endarrere, amb braços creuats, amb braços endarrere,...
Genolls amunt (skipping): baix, mitjà i alt.
Skipping lateral i skipping lateral creuat
Tisora endavant (skipping rus).
Talons amunt (skipping endarrere).
Exercicis amb l’escala de coordinació (o dibuixada a terra): caminant, amb suports, de costat (dins, fora) i dins-fora.
Exercicis amb minitanques (o objectes que puguin servir d’obstacle): passar-les frontalment (amb un, dos i tres suports entre tanca i tanca). Passar-les lateralment (aixecant només la dreta, aixecant només l’esquerra).
Exercicis amb tanques: passar-les frontalment (caminant, amb cursa; amb un, dos i tres suports entre tanca i tanca). Passar-les lateralment (amb la dreta, amb l’esquerra).
Exercicis amb l’escala de coordinació (o dibuixada a terra): caminant, amb suports, de costat (dins, fora) i dins-fora.
Exercicis amb minitanques (o objectes que puguin servir d’obstacle): passar-les frontalment (amb un, dos i tres suports entre tanca i tanca). Passar-les lateralment (aixecant només la dreta, aixecant només l’esquerra).
Exercicis amb tanques: passar-les frontalment (caminant, amb cursa; amb un, dos i tres suports entre tanca i tanca). Passar-les lateralment (amb la dreta, amb l’esquerra).
Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:
- Basats en tècniques del ioga: amb els ulls tancats i estirats o asseguts fer inspiracions i expiracions pel nas.
Escala de coordinació, minitanques, tanques, cons, capses, rodes, cèrcols, cordes i suport musical.
