Llibre de sessions per a docents

 Aquesta última sessió del tema 2 està dedicada a una especialitat atlètica que forma part dels llançaments: el llançament de javelina.

Cursa suau: endavant, endarrere, lateral, aixecant genolls i talons amunt.

Mobilitat articular:  coll, espatlles, circumducció de braços i de canells, colzes, torsions de tronc, genolls i turmells.

Llançament de javelina:  activitats per millorar la tècnica:

Per raons de seguretat s’utilitzaran javelines d’escuma o d’altres materials alternatius com ara indiques, piques petites, ...

• Practicar exercicis de:  

Posició inicial: drets amb cames separades (endavant la cama contrària al braç de llançament), braços oberts (el braç amb la javelina endarrere, l’altre endavant).

Desplaçament: cursa endavant fins a la zona de llançament.

Llançament: es llança la javelina cap endavant.

• Exercici de precisió:  la javelina ha de caure en una zona delimitada (amb matalassos, cons, cèrcols, …).

• Exercici de precisió: per parelles: un està a certa distància amb els braços en creu, amb un cèrcol a cada mà. L’altre ha d’intentar que la javelina passi per dins dels cèrcols.

• Parelles: a peu coix, es tracta de desequilibrar l’altre.

• Joc: Relleu de javelines (activitat grupal). Els membres del grup, separats uns metres, s’han d’anar passant la javelina fent llançaments.

• Joc:  Pilla-Pilla.  La para el que porta la javelina.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical.

• Es fa una inspiració lenta, seguida d’una expiració ràpida generada a la panxa. Fer la seqüència rítmica inspiració-expiració cada dos segons.  Fer-ne unes quantes repeticions.

Javelines d’escuma, indiaques, piques petites, matalassos, cons, cèrcols i suport musical.

• Treball individual, per parelles, en petits grups i grup-classe.