Llibre de sessions per a docents

En aquesta cinquena sessió comencem a treballar els llançaments.  És una sessió dedicada als llançaments de disc i de pes.

Cursa suau: endavant, endarrere i lateral.

Mobilitat articular: coll, espatlles, colzes, circumducció de braços i de canells, dits de les mans, flexions i extensions de tronc, torsions de tronc, genolls i turmells.

Llançament de disc: activitats per millorar la tècnica:

       Les activitats s’han de fer amb diferents materials: amb cèrcols petits, amb discos voladors (frisbees) i amb discos.

• Practicar la forma correcta d’agafar el disc: es col.loca a la mà i només s’agafa amb les últimes falanges dels dits.

• Posició bàsica:  d’esquena a la zona de llançament, cames una mica separades amb genolls semiflexionats.

• Fer balancejos amb el braç que té el disc: amunt i avall; fent un 8; lateralment d’un costat a l’altre del cos.

• Fer balancejos i acabar amb gir (es fa una volta i mitja).

• Fer balancejos, fer el gir i acabar amb llançament del disc.

• Joc de precisió (el disc ha de caure en una zona determinada).

• Joc a veure qui el llença més lluny.

Llançament de pes: activitats per millorar la tècnica:

      Les activitats s’han de fer amb diferents materials: pilotes de tennis, pilotes d’escuma i pesos.

• Com s’agafa correctament el pes: amb els tres dits interiors de la mà col.locant el pes al palmell.

• Posició bàsica: d’esquenes a la zona de llançament, amb el pes per sota de la mandíbula, el colze i el tronc formen un angle de 90 graus,  l’altre braç completament estirat, amb el cos inclinat cap a davant amb genolls semiflexionats. Endarrera la cama contrària al braç de llançament.

• Estirar la cama contrària al braç de llançament amb un petit salt endarrere, fer l’agrupament (tronc endavant amb flexió), fer el gir o rotació de 180 graus i després el llançament del pes cap amunt. S’acaba amb la cama contrària al braç de llançament més avançada.

• Practicar llançaments: rotació del cos en el sentit del llançament.

• Joc de precisió: el pes ha de caure en una zona determinada.

• Joc a veure qui el llença més lluny.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

• Es pot fer drets o sobre un matalàs. Es fan inspiracions llargues i profundes pel nas, inflant molt la panxa i la caixa toràcica. S’aixequen una mica les espatlles i ens posem de puntetes.  Es manté l’aire uns segons i després es fan expiracions lentament, baixant les espatlles i els talons, i buidant la panxa. Fer-ne unes quantes repeticions.

Cèrcols grans, cèrcols petits, discos voladors (frisbees), discos, matalassos, pesos, pilotes de tennis, pilotes d’escuma i suport musical.

• Treball individual