Llibre de sessions per a docents
4. Ens enlairem
T2: Sessió 3: Ens enlairem!
En aquesta tercera sessió faran activitats per millorar la tècnica del salt d’alçada.
Cursa suau: endavant, endarrere, lateral, lateral creuat, aixecant genolls (skipping) i talons amunt.
Mobilitat articular: coll, espatlles, circumducció de braços, flexions i extensions de tronc, torsions de tronc, genolls i turmells.
Salt d’alçada: activitats per millorar la tècnica:
Cursa lateral fent cercles (cap a la dreta i cap a l’esquerra).
Cursa lateral amb dos cercles concèntrics: un cercle va cap a la dreta i l’altre cap a l’esquerra.
Practicar curses fent la corba: la J.
Cursa suau i en arribar a un punt saltar i intentar tocar un objecte elevat amb les mans.
Salt de tisora (caiguda al matalàs gegant).
En estàtic, d’esquena al matalàs, fer salts endarrere.
Relleus amb petits grups: fent el cranc (quadrupèdia amb panxa amunt), arquejant molt la columna.
Repte: com puc passar per sobre d’un llistó?
Joc: “L’aranya”: hem d’intentar que l’aranya no ens toqui i caure al matalàs saltant. L’aranya protegeix el matalàs i no vol que ningú caigui en ell.
Joc: “Cavalls i cavallers”: per parelles. Totes les parelles es posen formant una rotllana; a cada parella un a davant i l’altre a darrere. Els que estan davant són els cavalls i els que estan darrera són els cavallers. A un senyal els cavallers surten corrents en el sentit de les agulles del rellotge fent voltes al cercle, mentre els cavalls estan quiets. A un senyal s’ha de completar la volta i pujar a cavallet al teu cavall.
Repte: com puc passar per sobre d’un llistó?
Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:
Respiració abdominal: es col.loca una mà al pit i l’altra a la panxa. En respirar hem de notar que el diafragma s’infla molt, omplint els pulmons al màxim. Inspiracions i expiracions pel nas. Hem de notar com la mà que està a la panxa puja més que la mà que està al pit (en el moment de la inspiració d’aire). Fer-ne unes quantes repeticions.
Matalassos gegants, matalassos, saltòmetre, llistó, cons, cordes, cintes elàstiques i suport musical.
Treball individual, per parelles, en petit grup i grup-classe.