4. Qualitats físiques i jocs

T1 : Sessió 3: Qualitats físiques i jocs.


ri


A l’inici de la classe ens trobem a la rotllana i presentem la sessió. Treballarem les qualitats practicant diferents exercicis i jocs.


e
     
Cursa suau, amb exercicis dinàmics: endavant, endarrere, lateral, lateral creuat, aixecant genolls, talons amunt, tocant el terra amb una mà, ...

  • Mobilitat articular: coll, espatlles, colzes, canells, maluc, genolls, turmells, ..

pp

Força:

  • Treball individual: fer salts amb peus junts en una filera de cèrcols (amb diferents trajectòries).
  • Treball per parelles:  fer curses de carretons. Fer “la campana” (esquena contra esquena agafats dels braços i alternativament un puja a l’altre a l’esquena)
  • Grups cooperatius: transportem paquets (transportar un company estirat en un matalàs en grups de 5).
  • Joc:  “El rellotge”.  Els alumnes es col·loquen fent un cercle gran.  Un alumne es col·loca al centre amb una corda i comença a girar de forma que els companys vagin saltant la corda.

Velocitat:


  • Treball individual:  velocitat de desplaçament a la pista.
  • Grup cooperatiu:  formar les lletres de l’abecedari que es vagin dient.

Resistència:


  • Abans i després de fer la cursa mirar la freqüència cardíaca i les respiracions per minut.
  • Cursa contínua de 10-12 minuts: cada vegada el primer de la filera adopta una postura (estirats a terra, drets amb cames obertes, quadrupèdia com els crancs, …).  Els companys van passant i quan passen tots el de la postura s’incorpora a la filera de nou.

Flexibilitat:


  • Estiraments:  isquiotibials, la “papallona”, estirament de braços (lateralment per davant del pit).


tc

 Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

  • Fer una respiració profunda i lenta, pel nas, amb ulls tancats.  Ens concentrem en relaxar diferents parts del cos: dits dels peus, peus, genolls, cuixes, cul, panxa, pit, braços, mans, dits de les mans, coll, mandíbula, ulls,  …
  • Fer una respiració profunda mentre ens concentrem en imatges positives, tot eliminant les negatives.


mat

Cèrcols, cordes i suport musical si es fa ús a la tornada a la calma. 


agrup


  • Treball individual, per parelles, grups cooperatius i grup-classe.