Treball individual: pujar escales, o grades (corrents, amb peus junts, a peu coix…), fer esquats (amb i sense rebot; amb i sense pesos). Treball per parelles: fer-se empentes amb diferents postures (cara a cara agafant-se amb les mans, dempeus espatlla contra espatlla, a peu coix, esquena contra esquena, …); flexions i extensions de braços tocant la mà contrària del company. Grup cooperatiu: fer piràmides (falcons).
Velocitat:
Treball individual: adoptar les postures corporals que es vagin dient (de genolls, asseguts, estirats panxa amunt, estirats panxa a terra, de costat dret, de costat esquerra, a la gatzoneta,...) Velocitat de reacció per parelles: diferents distàncies i provar diferents postures de sortida. Joc: “L’aranya”. Un fa d’aranya i es col·loca a la línia central de la pista. A un senyal la resta han de passar la línia sense ser tocats per l’aranya. Els que són tocats es converteixen en aranyes.
Resistència:
Abans i després mirar la freqüència cardíaca (pulsacions per minut) i el nombre de respiracions per minut. Cursa contínua (8-10 minuts)
Flexibilitat:
Estiraments: de quàdriceps, tronc abaix, bessons, isquiotibials, ...
Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:
Posar el polze dret a la fossa nasal dreta i fer una inhalació profunda a través de la fossa nasal esquerra. Després es tapa la fossa nasal esquerra i es fa una exhalació a través de la fossa nasal dreta. Fer-ne 5 repeticions.
Fer una inhalació llarga i lenta pel nas, seguida d’una exhalació ràpida des de la panxa. Fer-ne 5 repeticions.
Aquesta sessió no necessita material d’Educació Física; es treballa amb el propi cos. Únicament suport musical si s’utilitza a la tornada a la calma.
Treball individual, per parelles, petit grup i grup classe.
