6. L'escalfament

6.1. Bateria d'exercicis-exemple

EXERCICIS D’ESCALFAMENT

Aquesta és una bateria d'exercicis-exemple d'escalfament per triar i incorporar a les teves propostes. També et serveix de guia per valorar les propostes dels teus companys.


  • Cursa contínua suau. Introduir exercicis dinàmics (endavant, endarrera, lateral, lateral creuat, aixecant genolls, aixecant talons, tocant el terra amb una mà,...)

  • Exercicis de mobilitat articular (estiraments dinàmics): coll, espatlles, colzes, maluc, genolls, turmells, torsions de tronc, circumducció de braços, circumducció de canells,...

Disseny universal per l’aprenentatge:

  • Visual: fan les activitats amb l’ajut d’un acompanyant o guia. Ús d’estímuls sonors i tàctils.

  • Auditiu: fan les activitats amb estímuls visuals i tàctils.

  • Motriu: fan les activitats de tronc i extremitats superiors, així com les curses.