Llibre de sessions per a docents

En aquesta primera sessió del tema 4 comentem les sessions que es realitzaran en aquest tema:

• Bot, desplaçaments i driblatge.

• Passades i recepcions.

• Llançaments.

A la primera sessió treballem el bot, els desplaçaments i el driblatge.

Les rúbriques que utilitzarem per saber què és valorarà al llarg de les sis sessions del quart tema seran la rúbrica d’autoavaluació i la rúbrica de competència digital.

Bot, desplaçaments i driblatge:

• Explicar la posició bàsica: cames separades (més que les espatlles) i semiflexionades, tronc lleugerament inclinat cap endavant i braços endavant semiflexionats i separats.

• Fer desplaçaments amb diferents trajectòries: rectes, diagonals, laterals, endavant, endarrere, de costat, ... adoptant la posició bàsica.

• En estàtic: bots amb la mà dreta, bots amb l’esquerra, bots alternant les mans.

• En estàtic: fer bots passant la pilota entre les dues cames fent un 8.

• Fer bots amb la mà dreta, amb la mà esquerra, amb totes dues alternativament tot recorrent  un espai determinat.

• Botar la pilota amb una mà i amb l’altra tocar un objecte, recorrent un espai determinat.

• Botar la pilota i amb una mà canviar de lloc un objecte.

• Fer bots amb desplaçaments laterals: cap a l’esquerra, cap a la dreta

Per grups.  Cada grup en una cistella amb una pilota. Marquem a la zona 9 posicions de llançament: tres a un costat, tres a l’altre i tres frontals a la cistella.

Els alumnes es col·loquen en fila a la zona 1 i comencen a llançar per ordre.  Qui encistella en una zona passa a la següent.  Es continua en una zona fins que s’encistella. Guanya qui abans fa tot el recorregut per les 9 zones.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

• Basats en tècniques del ioga: amb els ulls tancats i estirats o asseguts fer inspiracions i expiracions pel nas.

Cistelles i pilotes de bàsquet, cons, cèrcols, cadires i suport musical. 

En aquesta segona sessió del tema 4 treballem el bot, els desplaçaments, el driblatge i les passades i les recepcions.

Cursa suau, amb exercicis dinàmics (endavant, endarrere, de costat, aixecant talons, aixecant genolls, ...).

Estiraments: circumducció de braços, torsions de tronc,  ...

Bot, desplaçaments i driblatge:

• Botant la pilota amb una mà (dreta, esquerra) i amb un objecte a l’altra mà.  Sense parar de botar es deixa l’objecte en un lloc determinat prèviament.

Parelles: en estàtic, practicar els següents tipus de passades:

• per sobre del cap (amb dues mans).

• de pit (sense bot).

• picades (amb bot), amb dues mans, amb una mà.

• amb una mà: dreta, esquerra.

• laterals amb una mà: dreta, esquerra.

• per l’esquena.

• de mà a mà.

Parelles: en moviment. Fer-ne els mateixos tipus d’abans.

Es fan dos grups.  Cada grup ha d’intentar arribar a fer deu passades seguides entre els seus membres, sense que intercepti l’equip contrari.

Punts a tenir en compte:

• No es pot caminar ni córrer amb la pilota, ni tan sols botant.

• No es pot sortir del terreny de joc delimitat.

• No es poden fer faltes.

• No es pot passar a qui t’ha fet la passada.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

• Per eliminar ansietat i nerviosisme: relaxació simple.  Inspiracions i expiracions pel nas, amb els ulls tancats.  Es coordina la respiració amb moviments amb els braços.  Es pot fer estirats o asseguts. Fer-ne unes quantes repeticions.

Pilotes de bàsquet, cons, cèrcols, matalassos i suport musical.

• Treball individual, per parelles, en petit grup i mig grup-classe.

Cursa suau: endavant, endarrere, lateral, lateral creuat, aixecant genolls i talons amunt.

Mobilitat articular:  circumducció de braços, torsions de tronc, genolls i turmells.

Passades i recepcions:

• Fer-se passades fent equilibris sobre un peu.

• Corrents, fer-se passades (amb bot de pilota, sense bot de pilota).

• Corrents, fer-se passades desplaçant-se lateralment.

• Grups: “L’estrella”: els alumnes formen un cercle i un es col.loca al mig.  Es fan passades a través del que està al centre de la rodona.

• Variant:  amb dues pilotes alhora.

• Grups de tres:  surten de tres files diferents.  Anar corrents, tot intercanviant les seves posicions mentre avancen botant i fent-se passades.

• Grups: corrents botant la pilota i abans d’arribar a mitja pista fer una passada al primer de l’altra fila.

• Joc:  “El 21”. Per grups; cada grup en una cistella amb una pilota. Els membres del grup es col·loquen en fila al punt de llançaments de tir lliure.  El primer llança a cistella; si fa bàsquet aconsegueix un punt, i continua llançant.  Si falla, el segon de la fila va a buscar el rebot i llança des del lloc on ha recuperat la pilota.  Si fa cistella aconsegueix dos punts i torna a llançar des del punt dels tirs lliures.  Si falla, el tercer va a buscar el rebot, i així successivament.  Guanya qui primer arriba als 21 punts.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

• Fer una respiració profunda i lenta, pel nas, amb ulls tancats.  Ens concentrem en relaxar diferents parts del cos: dits dels peus, peus, genolls, cuixes, cul, panxa, pit, braços, mans, dits de les mans, coll, mandíbula, ulls, …

Cistelles i pilotes de bàsquet, cons, cèrcols, matalassos i suport musical.

Cursa suau, amb exercicis dinàmics: endavant, endarrere, lateral, lateral creuat, skipping i talons amunt.

Mobilitat articular: circumducció de braços, genolls i turmells, canells i colzes.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical.

• Relaxació muscular progressiva: ideal per evitar tensions al nostre cos. Amb els ulls tancats ens hem de concentrar en tensar/relaxar els músculs.  Es comença pels dits dels peus, turmells, cames, genolls, cuixes, cul, mans, braços, esquena, pit, coll, mandíbula i cap. A cada part del cos fem una inspiració pausada comptant fins a cinc.

Cursa suau, amb exercicis dinàmics: endavant, endarrere i lateral.

Mobilitat articular: coll, circumducció de braços, flexions i extensions de tronc, genolls i turmells.

Llançaments:

• Fer jocs de llançaments o concursos: des de diferents posicions i distàncies:

• Concurs de llançaments triples.

• Concurs de llançaments de tirs lliures.

• Concurs de llançaments de dos punts.

• Concurs de llançaments d’esquena.

• Parelles:  fer 1 x 1.

• Grups de 4:  fer 2 x 2.

Cursa suau, amb exercicis dinàmics: endavant, endarrere i lateral.

Mobilitat articular: de les principals articulacions del nostre cos.

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:

• Fer respiracions lentes (entre 8 i 12 respiracions per minut), no molt llargues i utilitzant la panxa.  Fer-ne unes quantes repeticions.

Cistelles i pilotes de bàsquet, i suport musical.