Llibre de sessions per a docents
5. Sessió 4: Fem llançaments a cistella
En aquesta quarta sessió treballem diferents tipus de llançament a cistella: en estàtic, en suspensió, entrada o safata, de ganxo, ...
Cursa suau, amb exercicis dinàmics: endavant, endarrere, lateral, lateral creuat, skipping i talons amunt.
Mobilitat articular: circumducció de braços, genolls i turmells, canells i colzes.
Llançaments:
Desplaçament amb bot (mà esquerra, mà dreta), driblatge i llançament a cistella: des de la dreta, des de l’esquerra, frontalment,...
Desplaçament amb bot i en arribar a una marca determinada prèviament canviar la mà amb la que es bota la pilota.
Llançaments en estàtic: des de diferents posicions i distàncies.
Llançaments en suspensió (amb un salt): des de diferents posicions i distàncies.
Desplaçament amb bot (mà esquerra, mà dreta) i fer una entrada amb safata pel costat corresponent.
Desplaçament en bot (mà esquerra, mà dreta) i en arribar a un punt proper a la cistella fer llançament de ganxo.
Parelles: surten corrents i qui agafa primer la pilota (que està al terra a una determinada distància) es converteix en atacant i l’altre en defensor. Es fa un 1 x 1 amb llançament a cistella.
Joc: “El K.O.”. Es fa per grups; cada grup en una cistella, amb dues pilotes per grup.
Els membres del grup es posen en fila en el punt de llançament de tirs lliures. Els dos primers de la fila tenen les dues pilotes. Es tracta d’encistellar abans que ho faci el que està a darrera. Si el que està a darrera encistella abans que el que està davant, aquest queda eliminat, o bé perd una vida, o fa un determinat exercici prèviament acordat. Guanya l’últim que queda.
Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical.
Relaxació muscular progressiva: ideal per evitar tensions al nostre cos. Amb els ulls tancats ens hem de concentrar en tensar/relaxar els músculs. Es comença pels dits dels peus, turmells, cames, genolls, cuixes, cul, mans, braços, esquena, pit, coll, mandíbula i cap. A cada part del cos fem una inspiració pausada comptant fins a cinc.
Cistelles i pilotes de bàsquet, cèrcols, matalassos, cons i suport musical.
- Treball individual i per parelles.