Print this chapterPrint this chapter

Llibre de continguts

4. La resistència.

4.1. Bateria d'exercicis-exemple de resistència

EXERCICIS DE RESISTÈNCIA

Aquesta és una bateria d'exercicis-exemple de resistència per triar i incorporar a les teves propostes. També et serveix de guia per valorar les propostes dels teus companys.

 Abans i després de la prova mirar la freqüència cardíaca i el nombre de respiracions per minut.

  • Cursa contínua (8-10 minuts) al voltant de la pista amb adopció de diferents postures corporals: estirats al terra, drets amb cames obertes, quadrupèdies amb i sense suport de genolls, …

  • Cursa contínua (8-10 minuts).

  • Cursa contínua de 10-12 minuts: cada vegada el primer de la filera adopta una postura (estirats al terra, drets amb cames obertes, quadrupèdia com els crancs, …).  Els companys van passant i quan passen tots el de la postura s’incorpora a la filera de nou.

  • Cursa contínua amb intervals de cursa i pausa.  Es donen dues consignes als alumnes i segons la consigna fan pausa o segueixen la cursa. Durada total: uns 10-12 minuts.

  • Cursa contínua intercalant la pujada d’escales o grades.  Durada total: 10-12 minuts.

  • Cursa contínua (10-12 minuts de durada) sobre un terreny amb pendent.  La baixada es fa caminant per recuperar.

  • Saltar la corda: treball amb més intensitat.

Disseny universal per l’aprenentatge:

  • Visual: les curses de resistència les poden fer amb l’ajut d’un guia o acompanyant.

  • Auditiu: ús d’estímuls visuals i tàctils.

  • Motriu: poden fer les curses de resistència.