Llibre de continguts

2.8. Llançament de pes

Aquesta és una bateria d'exercicis-exemple per la millora de la pràctica de llançament de pes per triar i incorporar a les teves propostes. També et serveix de guia per valorar les propostes dels teus companys.

Les activitats s’han de fer amb diferents materials: pilotes de tenis, pilotes d’escuma i pesos. 

● Com s’agafa correctament el pes: amb els tres dits interiors de la mà col·locant el pes al palmell. 

● Posició bàsica: d’esquena a la zona de llançament, amb el pes per sota de la mandíbula, el colze i el tronc formen un angle de 90 graus, l’altre braç completament estirat, amb el cos inclinat cap a davant amb genolls semiflexionats. Endarrere la cama contrària al braç de llançament. 

● Estirar la cama contrària al braç de llançament amb un petit salt endarrere, fer l’agrupament (tronc endavant amb flexió), fer el gir o rotació de 180 graus i després el llançament del pes cap amunt. S’acaba amb la cama contrària al braç de llançament més avançada. 

● Practicar llançaments: rotació del cos en el sentit del llançament. 

● Joc de precisió: el pes ha de caure en una zona determinada. 

● Joc a veure qui el llença més lluny. 

Disseny universal per l’aprenentatge: 

● Visual: cal adaptar els materials i les regles i el terreny de joc. Farem ús d’estímuls sonors i tàctils. 

● Auditiu: farem ús d’estímuls visuals i tàctils. 

● Motriu: poden fer llançaments de diferents objectes: pesos, pilotes petites, pilotes de tennis,... Poden realitzar exercicis de precisió i de punteria.