Llibre de continguts

2.5. La marxa atlètica

Aquesta és una bateria d'exercicis-exemple per la millora de la pràctica de la tècnica de la marxa atlètica per triar i incorporar a les teves propostes. També et serveix de guia per valorar les propostes dels teus companys.

● Conèixer la posició bàsica: drets, braços amb angle de 90 graus; sempre ha d’haver-hi un suport a terra; mirada al front, no a terra. 

● Seguint una línia marcada a terra: 

○ Caminant (taló-punta), sense doblegar la cama abans d’entrar amb taló. 

○ Caminant (taló-punta), amb els braços estirats amunt, agafant-se de 

mans; sense agafar-se de mans. 

○ Caminant (taló-punta), amb els braços davant del pit, fent un cercle; fer 

balancejos amb els braços. 

○ Caminant (taló-punta), amb les mans al cap. 

○ Caminant (taló-punta), amb els dos braços estirats lateralment (la creu); 

un estirat i l’altre enganxat al cos; un estirat i l’altre balancejant; amb 

braços estirats endavant i agafats de mans. 

○ Fer petits salts amb peus junts, tot girant el tronc alternativament a la 

dreta i a l’esquerra. 

○ Marxa amb passes petites (freqüència); amb passes mitjanes; amb grans 

passes. 

Disseny universal per l’aprenentatge: 

● Visual: amb l’ajut d’un guia o acompanyant. Farem ús d’estímuls sonors i tàctils. 

● Auditiu: farem ús d’estímuls visuals i tàctils.