Llibre de sessions per a docents
4. Qualitats físiques i jocs
T1 : Sessió 3: Qualitats físiques i jocs.
A l’inici de la classe ens trobem a la rotllana i presentem la sessió. Treballarem les qualitats practicant diferents exercicis i jocs.
Cursa suau, amb exercicis dinàmics: endavant, endarrere, lateral, lateral creuat, aixecant genolls, talons amunt, tocant el terra amb una mà, ...
Força:
Treball individual: fer salts amb peus junts en una filera de cèrcols (amb diferents trajectòries).
Treball individual: fer salts amb peus junts en una filera de cèrcols (amb diferents trajectòries).
Treball per parelles: fer curses de carretons. Fer “la campana” (esquena contra esquena agafats dels braços i alternativament un puja a l’altre a l’esquena)
Grups cooperatius: transportem paquets (transportar un company estirat en un matalàs en grups de 5).
Joc: “El rellotge”. Els alumnes es col·loquen fent un cercle gran. Un alumne es col·loca al centre amb una corda i comença a girar de forma que els companys vagin saltant la corda.
Velocitat:
Treball individual: velocitat de desplaçament a la pista.
Treball individual: velocitat de desplaçament a la pista.
Grup cooperatiu: formar les lletres de l’abecedari que es vagin dient.
Resistència:
Abans i després de fer la cursa mirar la freqüència cardíaca i les respiracions per minut.
Abans i després de fer la cursa mirar la freqüència cardíaca i les respiracions per minut.
Cursa contínua de 10-12 minuts: cada vegada el primer de la filera adopta una postura (estirats a terra, drets amb cames obertes, quadrupèdia com els crancs, …). Els companys van passant i quan passen tots el de la postura s’incorpora a la filera de nou.
Flexibilitat:
Estiraments: isquiotibials, la “papallona”, estirament de braços (lateralment per davant del pit).
Estiraments: isquiotibials, la “papallona”, estirament de braços (lateralment per davant del pit).
Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport musical:
Fer una respiració profunda i lenta, pel nas, amb ulls tancats. Ens concentrem en relaxar diferents parts del cos: dits dels peus, peus, genolls, cuixes, cul, panxa, pit, braços, mans, dits de les mans, coll, mandíbula, ulls, …
Fer una respiració profunda mentre ens concentrem en imatges positives, tot eliminant les negatives.
Fer una respiració profunda i lenta, pel nas, amb ulls tancats. Ens concentrem en relaxar diferents parts del cos: dits dels peus, peus, genolls, cuixes, cul, panxa, pit, braços, mans, dits de les mans, coll, mandíbula, ulls, …
Fer una respiració profunda mentre ens concentrem en imatges positives, tot eliminant les negatives.
Cèrcols, cordes i suport musical si es fa ús a la tornada a la calma.
