A l’inici de la classe ens trobem a la rotllana i presentem la sessió. Treballarem les qualitats practicant diferents exercicis i jocs.

Cursa contínua suau. Introduir exercicis dinàmics (endavant, endarrere, de costat, aixecant genolls, aixecant talons,  …). 

       Exercicis de mobilitat articular: coll, espatlles, colzes, maluc, genolls, turmells,  … 

       Força:

Treball individual:  pujar escales, o grades (corrents, amb peus junts, a peu coix…), fer esquats (amb i sense rebot; amb i sense pesos).
Treball per parelles:  fer-se empentes amb diferents postures (cara a cara agafant-se amb les mans, dempeus espatlla contra espatlla, a peu coix, esquena contra esquena, …); flexions i extensions de braços tocant la mà contrària del company.
Grup cooperatiu: fer piràmides (falcons).

        Velocitat:

Treball individual: adoptar les postures corporals que es vagin dient (de genolls, asseguts, estirats panxa amunt, estirats panxa a terra, de costat dret, de costat esquerra, a la gatzoneta,...)
Velocitat de reacció per parelles: diferents distàncies i provar diferents postures de sortida.
Joc: 
“L’aranya”.
Un fa d’aranya i es col·loca a la línia central de la pista.  A un senyal la resta han de passar la línia sense ser tocats per l’aranya.  Els que són tocats es converteixen en aranyes.

        Resistència:

Abans i després mirar la freqüència cardíaca (pulsacions per minut) i el nombre de respiracions per minut.
Cursa contínua (8-10 minuts)

       Flexibilitat:

Estiraments: de quàdriceps, tronc abaix, bessons, isquiotibials, ...

Exercicis de respiració i de relaxació, amb o sense suport  musical:

• Posar el polze dret a la fossa nasal dreta i fer una inhalació profunda a través de la fossa nasal esquerra.  Després es tapa la fossa nasal esquerra i es fa una exhalació a través de la fossa nasal dreta.  Fer-ne 5 repeticions.

• Fer una inhalació llarga i lenta pel nas, seguida d’una exhalació ràpida des de la panxa.  Fer-ne 5 repeticions.

---

Aquesta sessió no necessita material d’Educació Física; es treballa amb el propi cos.
Únicament suport musical si s’utilitza a la tornada a la calma.

• Treball individual, per parelles, petit grup i grup classe.