Llibre de sessions per a docents

Comencem la sessió tots junts fent una rotllana. 

       Expliquem:

• les qualitats físiques bàsiques: la força, la velocitat, la resistència i la flexibilitat
• les qualitats coordinatives: agilitat, coordinació i equilibri
• les rúbriques que utilitzarem per saber què es valorarà al llarg de les sis sessions del primer tema: rúbrica d’autoavaluació i rúbrica de competència digital
• i finalment explicació dels hàbits d’higiene, dieta (alimentació i hidratació) i postures corporals correctes

Les sessions d’educació física consten de tres parts: escalfament, part principal i tornada a la calma. 

Presentem l’encàrrec del primer tema que és el disseny i l'execució d’un escalfament general. Aquesta tasca els alumnes la preparen en petits grups i la posaran en pràctica en futures sessions. 

Cursa contínua suau. Introduir exercicis dinàmics (endavant, endarrere, de costat, aixecant genolls, aixecant talons,  …). 
Exercicis de mobilitat articular: coll, espatlles, colzes, maluc, genolls, turmells, … 
       

       Avaluació inicial (proves):

FORÇA: realització d’abdominals en un minut o fer planxa 30’.
VELOCITAT: curses curtes a la pista o la prova de 10 x 10 m.
RESISTÈNCIA: abans i després de la prova mirar la freqüència cardíaca i el nombre de respiracions. Cursa contínua (8-10 minuts) al voltant de la pista amb adopció de diferents postures corporals: estirats al terra, drets amb cames obertes, quadrupèdies amb i sense suport de genolls, ...
FLEXIBILITAT: estiraments.

       Jocs: 

“Cavalls i cavallers”.
       Es posen per parelles fent un cercle gran.  A cada parella un és el cavall i l’altre és el cavaller. El cavall es posa davant, quiet, i el cavaller a darrere.  A un senyal tots els cavallers comencen a córrer en el sentit de les agulles del rellotge i al següent senyal han de completar la volta i pujar “a cavallet” al seu cavall.  Canvi de rols.
       Punts importants: No es pot anar endarrere.  No es pot passar pel mig de la rodona. 
       Anar afegint d’altres regles: cursa en el sentit contrari, pujar al cavall veí de la dreta, …

 “Curses d’animals”.
       Ens movem com els animals: com els cavalls (per parelles), com les granotes, com els gossos (quadrupèdia), com els goril·les (quadrupèdia), com els crancs (quadrupèdies laterals), com els cucs, com els cocodrils (reptant i movent una cama) o com les serps (reptació).

Exercicis de respiració i de relaxació (amb o sense suport musical):

• Inhalació (nas) comptant fins a quatre, després exhalació (nas)  també comptant fins a quatre.
• Una mà al pit i l’altra a la panxa. Inhalació llarga pel nas fins que s’inflin molt els pulmons.  Fer-ne de 6 a 10 respiracions lentes per minut. 

Aquesta sessió no necessita material d’Educació Física; es treballa amb el mateix cos. Únicament suport musical si s’utilitza a la tornada a la calma.

• Treball individual, per parelles, mig grup-classe.