Kapitel druckenKapitel drucken

Llibre de continguts

5. La flexibilitat.

5.1. Bateria d'exercicis-exemple de flexibilitat

EXERCICIS DE FLEXIBILITAT

Aquesta és una bateria d'exercicis-exemple de flexibilitat per triar i incorporar a les teves propostes. També et serveix de guia per valorar les propostes dels teus companys.


  • Estiraments estàtics: de quàdriceps, bessons, isquiotibials, de tríceps, fer “la papallona”, estirament de braços lateralment per davant del pit, estiraments de braços per damunt del cap, asseguts al terra tirar endarrera una cama formant un angle de 90 graus entre les dues cames, ...

  • Estiraments dinàmics: tronc abaix, girant tronc de dreta a esquerra, circumducció de braços, skipping al lloc, quadrupèdia com el cranc fins a arribar a fer el pont, quadrupèdia com els gats i pujant i baixant la columna vertebral.

Disseny universal per l’aprenentatge:

  • Visual: poden fer els exercicis amb l’ajut d’algun company.

  • Auditiu: ús d’estímuls visuals i tàctils.

  • Motriu: poden fer els exercicis de flexibilitat que impliquin els grups musculars de les extremitats superiors.