Test físic T1

Info 

Feu aquest test físic i anoteu els resultats de les diferents proves. A la tramesa fareu un breu text explicant com us ha anat i com us heu sentit.

Test físic 

Força

• Realització d’abdominals en 30 segons. Anota el resultat.

• Realització d’esquats en 30 segons. Anota el resultat.

• Salts amb peus junts, des de posició estàtica inicial: has de fer 5 intents. Anota la millor marca.

Velocitat

• Realització de curses curtes de 50 metres. Anota el temps que has trigat. En cas de confinament fes la prova 5m x 10., és a dir, fer 10 vegades un recorregut de 5 metres.

Resistència

• Cursa contínua durant 10 minuts.  En cas de confinament fer aeròbic durant 10 minuts.

Flexibilitat:

• Estiraments estàtics: de quàdriceps i de bessons (recolzant braços contra una paret), alternant totes dues cames. Fer-ne 3 repeticions. També fer estiraments de braços.

• Estiraments dinàmics: circumducció de braços, i mobilitat articular: coll, espatlles, tronc, maluc, genolls i turmells.

Tramesa

Compleció